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• 快速消除紧张的15个小技巧

消除紧张的方法(快速消除紧张的15个技巧)

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快速消除紧张的15个小技巧

人的一生中总有许多紧张的时刻。考试、约会、面试之前……紧张会让你坐立不安，那么如何消除紧张呢？不用太担心，简单的几招就能摆脱紧张，让自己的心平静！让我们来看看边肖给你的建议。

消除紧张心理的十五个小技巧

1.深呼吸

在做一些让你紧张的事情之前，先做一个深呼吸，然后不断地吸气和呼气，这样你紧张的情绪就会随着这个呼吸节奏慢慢被挤出来。找一个安静的地方，站着，微微闭上眼睛，全身放松，深呼吸，同时冥想“1-2-3”。这样可以减缓血液循环，稳定心神，让全身都感到放松。

2.脆皮小吃

如果平时没有吃零食的习惯，紧张的时候不妨选择一些酥脆的零食。因为当我们吃甜食或脆皮零食时，我们可以让大脑感到放松。有很多男人在紧张的时候选择喝水，但是尿急会让你更加尴尬！

3.嚼口香糖

国外研究人员利用脑电图技术扫描发现，嚼口香糖会引起脑电波增强，而脑电波的降低与紧张和焦虑密切相关，国外对唾液皮质醇的研究也证实，嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平明显下降。

4.吹你的拇指

专家建议，控制心率的交感神经可以通过呼吸来调节，吹大拇指可以平稳心跳，消除紧张。

5.坐下来冥想

2013年，一项心身医学研究发现，冥想等减压方法可以降低血压5毫米汞柱。通过长达十年的研究，美国爱荷华州马黑西管理大学的研究人员发现，患有心脑血管疾病的患者，每天练习闭眼两次，安静地坐着冥想20分钟，可以降低47%的中风概率。专家认为，这是因为冥想可以缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，这很短，但同样有效。

6.多听轻音乐和古典音乐

音乐不仅是人类普遍的“语言”，更是一个优秀的“心理学家”。音乐可以释放人被压抑的欲望，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐，可以调节人的紧张情绪。比如听贝多芬的田园交响曲、海顿的组曲《水乐》等优雅的乐章，效果非常好。

7、高强度运动33分钟

密苏里大学的一项研究发现，33分钟的高强度运动对减压最有帮助。跑得快，蹬得狠，打沙袋都是不错的选择。

8.装扮成一张陌生的脸

找个稍微偏僻的地方扮个怪脸，扭扭嘴唇，抬抬鼻子眯眼，放松面部肌肉。如果你能面对小镜子，看到你奇怪的表情，你会忍俊不禁，所有担心你的想法都会消失。

9.反复告诉自己“我能行”

遇到负面情绪时，可以根据自己当时心态的性质和特点，做出积极的自我暗示。比如你气馁的时候，冥想:我能行，我能行，我能行；心烦意乱时冥想:冷静，冷静，冷静；紧张时冥想:放松、放松、放松等。

10.多喝橙汁

最新研究发现，每天补充充足的维生素C，有助于降低人体的应激激素水平，达到健康的目的。研究专家还建议，每天喝两杯250毫升左右的橙汁，不仅能满足身体对维生素C的需求，还能减轻精神压力。

11.想象力。

想象一望无际的大海，一艘小船在水平面上缓缓出现，悠悠荡荡，仿佛心是宁静的，感受着身体周围凉爽的海风，轻轻飘在你身边，你就进入了内心的宁静。

12.说话前安静地微笑2秒钟

害怕说话？微笑看着观众，保持安静2秒，但深圳生活网可以慢下来，让观众更舒服，缓解紧张。

13.喜剧消遣

可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，可以让你心情愉悦，意气风发，重拾优越感，恢复自信。

14.许多人一起喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡来缓解压力，但英国研究专家发现，单独喝咖啡很难消除紧张、焦虑或紧张，而和一群人一起喝则可以缓解压力。

15.简化你的生活

尽量有规律地安排自己的生活，提高时间利用效率。放下不必要的娱乐，把时间花在重要的事情上。保持充足的睡眠，多休息，充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。

紧张的原因

一是与个人切身利益、前途命运的关联程度越来越紧张，关联程度与紧张程度成正比。我们县长和书记参加公选局级领导的面试也同样紧张，运动员参加重大比赛也同样紧张。很多学生都有这样的经历。在招聘会上，他们往往最想申请的职位，但是面试的时候会有点紧张。

第二，公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试有些规范，有严格的程序和深圳生活网的操作规则。考官的座位在考场前面，后面是纪检监察工作人员，考生的座位在中间。领导带考生进考场时，自然会有紧张的气氛。

第三，面试问题的难易程度与紧张程度成正比，考生现场的表现与紧张程度成反比。

所以，最好让大脑在场景出现之前“清除空”，这样可以早一点到达目的地，以便让自己适应环境；同时，深呼吸几下，想点别的事情分散一下注意力。此外，一些实用的小技巧对克服怯场心理有很好的效果。

首先，说话前先拿温水。说话前几分钟，可以把一口温水放进嘴里，让它停留一两分钟，再喝或者吐出来。这不仅能润滑你的喉咙，还能帮助你的舌头和口腔肌肉放松。

第二，手里拿着一个小东西。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂在表演时总是手里拿着一条白色的小手帕，这为他提供了一种发泄紧张情绪的方式，让他看起来更有活力。

再一次，关注一个地方。说话的时候，越是环视深圳生活网，越容易被观众的情绪所影响。因此，专注可以帮助你集中注意力。最后，成功学习之父卡耐基曾经分享过他演讲的秘诀:“假设听众欠你钱，你是债权人，那么你完全不用怕他们。”虽然这像个笑话，但确实能增强信心，缓解紧张。

可以缓解紧张的食物。

牛奶:钙是神经系统的天然稳定剂。研究表明，当人处于一定压力下时，尿液排出的钙会增加。所以考生要注意选择含钙量高的牛奶、酸奶等食物，这样可以稳定自己的情绪。

香蕉:它含有一种特殊的物质，可以帮助人体大脑产生5-羟色胺，让人感觉稳定舒适。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性保持在正常状态，血压保持在正常状态。香蕉中含有的镁可以缓解疲劳和紧张。

柑橘类:多吃富含维生素C的食物也能平衡心理压力。维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果和西红柿是最好的来源。

小米粥:富含氨基酸等优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。经常喝小米粥可以调节内分泌，放松神经。

红茶:有降低应激激素分泌水平的作用。每天喝红茶有利于安神。

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