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• 女生的象腿是怎么出现的？
• 如何减掉象腿？
• 1戒掉不健康的饮食模式。
• 2减少久坐时间，多参加活动。
• 3坚持有氧运动，刷脂。
• 4饭后散步。

如何减象腿(如何减象腿？)

拥有纤细的腿会让你看起来又高又高。女生都想拥有纤细的腿，所以穿靴子和裙子的时候，会显得很高挑很漂亮。但是很多女生没有迷人的长腿，只有粗壮的象腿，这似乎很影响她们的形象。那么如何让大象的腿变细呢？

女生的象腿是怎么出现的？

这是很多因素造成的。首先，亚洲女孩大多来自梨形。这种类型的女生更容易在下半身堆积脂肪。再者，平时久坐盘腿的人会影响下肢的血液循环，容易导致脂肪堆积，尤其是导致下半身肥胖。

另外，由于深圳生活网女生的生理特点，脂肪更容易堆积在臀部和腿部。最后，当你平时摄入的热量过多，同时又因为工作繁忙，上班族身心疲惫，导致很多人上班不动，习惯于坐车走路而不是走路。上下楼梯时，他们必须乘坐电梯，然后身体会产生热平衡，最终转化为脂肪，脂肪会首先堆积在臀部和腿部，你的象腿就会出现。尤其是那些平时偏爱重口味、甜食、油炸食品的人，他们的身体负担也会增加，身体很容易发胖。

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如何减掉象腿？

要失去象腿，你可以这样做:

1戒掉不健康的饮食模式。

少吃高盐、高糖、高碳水的食物，减少水肿，你的腿会看起来瘦很多。尤其是平时喜欢巧克力、蛋糕、奶茶、饼干的人，平时一定要戒掉。高糖食物不仅会加速身体增重，还会加速身体氧化和衰老。

我们需要多吃自然健康的食物，避免各种看得见的“糖”，把每天的热量摄入控制在身体总代谢水平的80%左右，这样身体才会有热量缺口，脂肪才会慢慢分解。平时可以吃一些冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、红豆等对瘦腿、刮脂、消水肿有帮助的食物，这样可以改善身体的循环，慢慢缩小象腿。

2减少久坐时间，多参加活动。

戒掉翘二郎腿的习惯，不要老是坐着。我们必须每小时起床10分钟。我们可以做深蹲，爬楼梯，踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉，提高下肢力量，促进热量消耗，帮助你改善大象腿。例如:

(1)脚尖操。

双手捧一个装满水的小矿泉水瓶，自然垂下手臂放在两侧，双脚微微张开，注意保持背部挺直。吸气时，慢慢抬起双脚。再次呼气，慢慢放低脚跟。重复以上练习，深圳生活网每组做7个练习。一共做4组。

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运动要领:手臂不宜弯曲，可用矿泉水瓶的重量保持平衡。注意呼吸节奏。

②前后腿交叉屈膝。

双腿一前一后分开站立，跨步尽可能长，身体保持挺直，双手放在臀部。双腿向下弯曲，前腿尽量90度弯曲10秒，然后复位保持身体直立，前后脚互换，重复这个动作。每组5人，共4组。

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深圳生活网移动要领:身体重心一定要落在后脚。另外，做完这个练习后，一定要拍拍小腿。

此外，建议经常用热水泡脚，不仅可以改善腿部淋巴循环，预防静脉曲张，还能在一定程度上起到瘦腿的效果。

3坚持有氧运动，刷脂。

运动是保持好身材，提高身材线条的唯一方法。象腿是脂肪堆积的结果，有氧运动可以帮助你减掉多余的脂肪，减少腿的周长。

平时，我们需要坚持体育锻炼。对于有氧运动，我们可以选择跑步、游泳、骑自行车、健美操、普拉提、开合跳等训练。每周运动3次，每次30分钟以上，可以提高燃脂效率，让双腿慢慢减肥。

4饭后散步。

饭后散步有助于瘦腿和减肥。每次步行应在每分钟60-80米左右，最佳时间为半小时至一小时。

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