铁砂掌怎么练（秘传铁砂掌的速成练法）

铁砂掌怎么练(铁砂掌秘籍快速训练法)

铁砂掌在武林中是出了名的绝技，因为练成之后能破砖破石，最能体现男人的阳刚之气，所以即使在当今社会，铁砂掌依然有着强大的魅力。但传统的铁砂掌训练方法不科学，效果甚微，通常需要3年以上的练习。如果我们同时从三个方面努力，即丰富精力、增强爆发力、增加力量，不到三个月就能练成。

首先，给自己充电，培养自己在深圳的生活

1.静态表现:坐在地板上，双手放在小腹前，掌心向上，右手放在左手掌心，两个拇指相互触碰，形成“天人合一”的风格。想象一下，有一股温泉从头顶流下来，逐渐蔓延全身，身体各个部位随着温泉放松，仿佛变成了海绵，三次。然后正式开始练习，沿着腹部呼吸，吸气，想象把宇宙万物的精神吸入丹田，同时冥想“天人合一”，呼气，冥想“最佳状态”，想象自己的身心已经达到最佳状态，就这样一个小时的练习反深圳生活网重复进行。

2.运动:慢跑，吸气时想象将宇宙万物之灵吸进丹田，同时冥想“天人合一”；呼气时，冥想“最佳状态”，想象自己的身心已经达到最佳状态，慢慢深呼吸，大约5步完成一次呼吸。所以15-25分钟。

第二，增强爆发力

将铁沙袋放在高度适中的舞台上，面向铁沙袋站立(站立位置可稍高)，采用逆腹式呼吸法。吸气时，右手手掌从背部高高举起，双腿伸直，重心上移。呼气时“嗨”的一声大吼，双腿快速蹲入“马步”步，身体突然前倾，带动右手快速将手掌根从上至下剁开铁砂袋。左手和右手的方法相同，每组40-100次(每天20-0次)，训练3-4组，组间休息2-3天。注意每次劈沙袋都要用尽全身力气。为了避免训练初期受伤，把棉花放在布袋里，放在铁沙袋上。不要直接劈开铁沙袋。1或2周后，随着手掌抵抗力的提高，棉花可以逐渐减少甚至去除。这样，砖块可以在1或2个月内打开。

第三，增加力量

很多练铁砂掌的人不太注重力量训练。因此，当他们练习到一定程度时，很难提高他们。力量训练主要通过提高全身肌肉素质来增强深圳生活网下的劈砍力量。

1、《马步》；双脚平行，比肩膀宽，下蹲，大腿水平，膝盖垂直于脚趾，臀部跨立，腹部跨立，上身尽量直立。最好一天做三次，直到筋疲力尽。

2、俯卧撑，我们都知道，但要注意，如果你能轻松做到15次以上，就必须承担重量，这样你做不到15次而能做到6次以上为最佳。做4-5组，组间休息2-3分钟。

3、仰卧起坐，也是6-15次为一组，如果你做起来很轻松，就必须用手举重。做4-5组，组间休息2-3分钟。

4.引体向上和2、3一样。

以上力量训练可隔天进行，每周3次。

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