瘦胸方法（女生快速瘦胸，速度看过来）

瘦身方法(女生快速瘦身，看速度)

女生快速减肥的方法就是多做减肥运动，多吃能减肥的食物。

一、瘦胸运动

1.游泳

游泳不仅能降温，还能锻炼胸部。12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌最好的运动之一。自由泳是一种运动量很大的游泳运动。一周做三次，争取丰胸。

蛙式划水能有效消除大腿内侧赘肉，自由式多锻炼手臂和腿部，仰卧式划水对背部和腰腹有很强的针对性，蝶式划水有效锻炼胸肌。你可以根据自己的肥胖问题，选择最适合自己的燃脂游泳行程。

2.跳舞

跳舞也是减肥的好运动。一般来说，要减肥，先减胸。跳舞的运动量非常大，一个小时的跳舞可以消耗将近1000千焦的热量。跳舞时尽量选择更多的上半身动作，这样可以尽可能的锻炼上半身，让胸部参与舞蹈。

3.胸部扩张和伸展。

扩胸运动和拉伸运动也是很好的丰胸方法。扩胸练习简单，可以随时练习。每次练习扩胸10分钟，胸部就会得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效防止胸部下垂，抬高胸部的位置，使胸部形状更有吸引力。

4.俯卧撑

俯卧撑也可以最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，在练习俯卧撑的时候，可以弯曲膝盖，用膝盖支撑下半身，只让上半身紧贴地面。这种方法也让胸部参与锻炼，对于减少胸部脂肪，塑造结实的胸部非常有帮助。

二、薄胸食物

1.用豆腐代替动物性食物。

2.用鸡肉和鱼代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低，蛋白质含量高，而瘦猪肉的脂肪含量约为25%，排骨的脂肪含量高达30% ~ 40%。

3、常吃海带、香菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，自身热能低，还具有填充作用。

4.不要用饺子、馒头、酥饼、零食等有油、糖或肉的食物代替米饭和馒头作为主食。

5、经常吃瓜。具有利尿作用，能排出水分，减轻体重。例如，经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，富含纤维，能使大便通畅，排出肠内多余的蛋白质和脂肪，并防止体内脂肪的堆积。

8.白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还具有透气、促进排便的作用。

9.黄瓜含有内三醇二酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还富含纤维素，可以加强肠胃蠕动，大便顺畅，热量含量低。

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