如何改掉坏习惯（如何轻松改掉坏习惯？）

如何改掉坏习惯(如何轻松改掉坏习惯？)

有人说生活只是无数习惯的总和，但很多人的生活都是由无数坏习惯组成的:

他们习惯晚睡晚起。他们不想睡到凌晨一两点。

他们习惯于迟到。比如我有个同学，10节课迟到9次，每次迟到5、6分钟。

他们习惯了吃高热量的食物，每天一个汉堡和两杯可乐都打不过他们。

他们喜欢玩手机。为了玩手机，他们可以对坐在对面的父母朋友视而不见。

作家查尔斯·杜希格曾说过:我们日常活动的40%是习惯的产物，而不是我们自己在深圳生活网络的决定。

即使每个习惯的影响相对较小，随着时间的推移，它也不可避免地会对我们的生活产生影响:

习惯了早睡早起，天生精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈；

习惯迟到肯定会给人一种不靠谱的形象；

习惯了吃高热量的食物，很有可能身体会走样；

爱玩手机，不理人，难免会给人一种冷冰冰的感觉。

也许很多人都知道自己的坏习惯，也想过很多解决的办法，但很多人无论如何都在强迫自己，坏习惯还是跟着来了。发生了什么事？

今天我就介绍一个简单的改掉坏习惯的套路。

坏习惯是如何养成的？

首先，我们必须回答一个问题:坏习惯是如何形成的？

答案出乎意料:

我们形成坏习惯的原因不是因为它们有吸引力，而是因为它们能满足我们的心理需求。

《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个理论模型:

习惯循环

根据杜希格的理论，一个人的每个习惯由三部分组成:

1.提示

每个习惯都有一个触发点，通常是人的心理困扰。

2.常规

为了解决这个心理问题，人们会采取一些具体的行动，并逐渐安定下来，形成习惯。

3.报酬

这个习惯可以在一定程度上缓解心理困扰，这就是奖励。

这三个部分形成一个循环:引发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。

这个循环不断重复，形成一种习惯模式，成为我们常说的习惯。

心理学家斯坦顿·皮尔(Stanton Peel)后来总结道:“任何体验都可能上瘾，只要它能缓解心理困扰。”

所以，你做了什么并不重要。重要的是:你为什么要这样做？

换句话说，是什么触发了你的内心需求，让你养成了这个坏习惯？

网球巨星纳达尔每次发球前都要拉内裤。后来他解释说，网球场压力很大，拉完内裤后感觉轻松多了；

篮球明星乔丹一定要在裤子下面穿一条自己大学球队的短裤，他坚信这会给他带来力量。

这些听起来不合理的行为，给了这些超级巨星一个“奖励”——他们放松了。

用这个模型来解释我们日常生活中的“坏习惯”，一切都有道理:

很多人熬夜，不是因为不睡觉真的很刺激，而是因为白天上班上学，他们的时间不属于他们。只是到了深夜，他们才有了某种“这些时间完全属于我”的掌控感。

很多人喜欢在亲戚朋友面前玩手机，只是因为不知道该和对方说什么，玩手机只是掩盖自己尴尬的一种方式。

有些人喜欢玩游戏，不是因为游戏有多好玩，而是因为现实世界充满了挫败感。

这一切都是一个习惯循环:

遇到失败(触发心理暗示)-玩游戏(采取行动)-暂时忘记失败(缓解心理压力)

这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑的理性部分就不再工作。只要有提示，这个电路就会自动运行，习惯就会产生。

要改掉坏习惯，就需要“替代法”

根据“习惯循环”定律，所有的坏习惯都源于内心的不满。

问题是，很多人采取错误的方式来抚慰自己的心灵，这就导致了所谓的坏习惯。

所以，改掉坏习惯的最好方法就是“替换”——用好习惯替换掉原来的坏习惯。

也就是说，被外界触发后，“习惯循环”中的“套路”被更健康的方式取代。

也许你会问，为什么只能替代，却不能直接放弃坏习惯？

因为不良习惯产生的原因是心理压力，这在现实生活中是无法完全避免的，你要做的就是学会用正确的方式应对压力。

为此，您必须做以下两件事:

1.找出你真正的内心需求

很多人都有坏习惯:抽烟、迟到、熬夜...但他们从来不会问自己:我为什么要这样做？

如果你想改掉坏习惯，你必须开正确的药。你要明白那些坏习惯满足了什么需求。

如果可能，用纸和笔列出所有可能的选项，然后用排除法将其排除。

2.用一种更健康的方法代替它，获得同样的回报

一旦你知道你真正的需求是什么，请用一种更健康的方式来取代你的坏习惯，并获得同样的回报。

永远记住，玩游戏不是我们的目的，但缓解压力才是；熬夜不是我们的目的，而是重新掌控生活。

毕竟想要缓解压力，跑步健身也是可以的，所以真的没必要日夜泡在游戏里。

3.专注于改掉一个坏习惯

对于人来说，短时间内改掉很多坏习惯太有挑战性，很容易失败。

所以，慢就是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，避免贪婪，追求完美，一个月成功改掉一个坏习惯，已经是一种快速的成长。

你可能会说:上面的理论太抽象了，能不能举个例子来说明一下？

好，我们来看看查尔斯·杜希格的《习惯的力量》一书中的一个例子，关于他如何改掉吃饼干的坏习惯。

每天下午3点，杜希格必须吃一块巧克力饼干，因为吃多了会影响身体健康。

他开始思考为什么这个时候要吃这块巧克力饼干。

他拿出纸和笔，列出了吃这块饼干可能给他带来的回报:

1.饿了，吃饼干可以填饱肚子；

2.满足了他对甜食的渴望；

3.可以趁机偷懒休息一下；

4.趁着下楼买饼干的机会，他可以和别人交流

上市之后，他反复思考，最后得出结论，他真正需要的是在买饼干的时候和别人社交。

原来，作为一名记者，杜希格当时压力很大。到了下午3点，截止日期临近，他的压力更大了。

压力大的时候，他想和别人说说话缓解压力，于是选择下楼买饼干，这样可以和店主聊一会儿，心情也能平静下来。

明白这一点，一切都会变得容易。每天下午3点，杜希格感受到压力后，就不再下楼买饼干，而是转身和办公室的同事聊了10分钟。

从那以后，杜希格就再也没有吃过巧克力饼干了。

其实生活中很多看似不可改变的习惯，背后都有着很深的机制，要么和我们的思维模式有关，要么和我们的心理状态有关。

关键是我们不能做这些坏习惯的奴隶，不能感情用事。而是要理性地解剖背后的原因，找到解决问题的核心要素。

请拿出纸笔，记录自己的坏习惯，然后用“习惯循环法”分析问题，再用“替代法”尝试解决问题。

比如你喜欢熬夜刷Tik Tok。为什么呢？淘宝清理的时候不能停止花钱。为什么呢？

我想你已经有答案了。

奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》中写道:“人应该主宰习惯，永远不要让习惯主宰人。”

甚至可以说，一个人的习惯决定了他会成为什么样的人。

在我们成为更好的自己的路上，每一个坏习惯都像一根刺，无处不在，这让我们很难迈出每一步。

成为习惯的奴隶或主人完全取决于我们。在坏习惯面前低头，就会失去改变的机会。相反，如果深圳生活网能振作起勇气去应对，我们就会迎来更好的自己。

所以，请勇敢一点，向坏习惯宣战。永远不要等到你的生活被坏习惯毁了，才哀叹你过去的懦弱。

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