减少压力（4种方法减轻你的压力）
减轻压力(4种减轻压力的方法)
我们大多数人真的很擅长激活我们的压力反应。但是如何让自己摆脱压力呢？今天，我将告诉你四种缓解压力的方法。
压力太大
生活经常给我们带来混乱，无论是我们的财务状况，我们的人际关系还是我们的健康。
我们只是继续努力，靠肾上腺素继续生存。我们安排了太多的事情，又喝了一杯咖啡；回复另一封邮件。我们认为如果我们一直保持精力充沛，我们最终会把事情做好。但这样做只会耗尽我们的精力和生产力，导致精疲力竭。
还有一种方法，更平静的方法:培养一种更平静、更放松的心态。这会给我们带来更多的注意力、精力和创造力来解决问题，我们可以用平静的心态在混乱的生活中更加灵活。
紧张的头脑与平静的头脑
当你在草原上被野兽追赶时，你的应激反应可以挽救你的生命，它可以调动你的注意力、肌肉和免疫系统，使你迅速脱离危险。当动物走开时，你的压力会直接从逃避模式转移到休息模式来补充它们的资源。这种压力反应应该是短暂的，因为它会消耗你的身体、健康和能量。也会影响你的情商和你的决策。当你紧张的时候，你更有可能对这种情况做出情绪化的反应，而不是理性的反应。
感性与理性
你对世界有不同的看法。压力缩小了我们的注意力，使我们看不到全局。当我们冷静下来，我们的注意力会变得更广泛。事实上，我们确实看到了更多的东西。在一项研究中，参与者接受了三个月的冥想训练。然后，他们执行了一项名为“注意眨眼”的任务，在这个任务中，你看到的图像迅速一个接一个地出现。通常当人们做这个练习时，他们的注意力不会集中在所有目标图像上。但是经过三个月的冥想训练，受试者能够比以前收集更多的目标图像，这表明他们的精神状态变得更加集中。
参加更多的活动意味着你可以更多地关注他人，并以更强大的方式与他们交流。当我们感到压力时，我们不太可能注意到同事们看起来是疲惫还是悲伤。如果他们的行为不符合我们的预期，我们更有可能生气。然而，当你在一个更平静、更快乐的地方时，你可能会有更多的同情心:你会注意到你的同事，并花时间伸出援助之手，询问你是否能做些什么来帮助他们。
当你冷静下来的时候，你也会控制自己的能量，因为你不是在不停地燃烧自己，而是在你的交感神经系统中过快地度过每一天。冷静下来有助于你专注于你需要做的事情，并更快地完成它。
冷静下来也会影响你的创造力。当我们没有压力的时候，我们最有创意的想法就会出现。当我们的大脑处于阿尔法模式时，我们最有创造力，这是一种放松的精神状态，就像在大自然中洗澡或散步一样。事实上，那些在大自然中沉浸了四天的人，在回归之后，创造力增加了50%。
如果你想充分发挥你的生产力、创造力和创新能力，在工作中取得进步，或者只是解决你面临的基本生活问题，冷静是关键。我们来谈谈今天的主题:培养平静心态的四种方法。
首先，呼吸练习
杰克是一名美国海军陆战队军官，当他的车经过一个简易爆炸装置时，他驾驶着一辆悍马穿过阿富汗。爆炸后，他低头一看，发现膝盖以下的腿断了。在震惊、恐惧和痛苦的时刻，他想起了他读过的一篇关于极端战争情况的呼吸练习，这使他能够履行自己的职责，即检查车里的其他人。这让他意识到，在失去知觉之前，他可以发出求救命令，然后用止血带支撑双腿，从而挽救生命。
我们的呼吸是调节情绪的有力方式。通过你的呼吸，你可以激活你的副交感神经系统:你体内的平静反应。这就是为什么外国使用呼吸练习来帮助退伍军人。50%的退伍军人看不到治疗或药物对创伤症状有任何改善，但当他们开始不同的呼吸练习时，其中一些人可以在几天内不服用安眠药就入睡。经过一周的治疗，他们中的许多人不再有创伤性压力，这种压力一直持续到一年后。
你能做的最平静的呼吸练习之一是吸气，数到四，保持，然后呼气两倍的时间，例如，数到六或八。你可以轻轻收缩喉咙，进行深呼吸和放松。当你这样做时，尤其是因为长时间呼气，你激活了副交感神经系统，降低了心率和血压，从而变得平静。
2.采取自我安慰的态度。
我们经常是最糟糕的批评家。我们相信自我批评会帮助我们更加自觉，更加努力，但这基本上是不可能的。其实根据很多研究，自我批评会破坏我们的韧性。当我们打败自己时，我们不能从错误中吸取教训。批评自己的人往往会有更大的焦虑和抑郁，无法从失败中恢复过来。
