体育常识（体育健康小常识大全）

体育常识（体育健康小常识大全）

人人都愿望自己能有个健康的身材，今天向大家介绍一些关于体育和健康的知识，愿望这样可以使你准确的进行体育锤炼，进步自己的身材素质。

1.在人体中，活动体系的重量约占人体重量的60%。

2.经常活动，牵拉关节，可以增长关节的灵巧性。通过锤炼，获得强壮的肌肉。可以掩护相应的关节免受损伤。

3.健康不仅仅是身材的健康，它还包含心理健康和良好的社会适应状况。

4.刚开端进行力气练习时，由于有更多的肌纤维同时压缩，肌肉似乎更发达，力气增大了。但是，此时肌肉并没有产生质的变更，只有持之以恒，长期保持锤炼，肌纤维能力变粗，使肌肉真正发达起来。

5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度活动能力充足应用脂肪来供应能量，从而到达消费脂肪的目标。还有就是要掌握饮食，掌握饮食不是不吃不喝，相反要坚持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的选择上，要重视多吃新颖的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，反复跑，能够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生常识：1.体检及格者方能游泳。 2.游泳前必需淋浴，以坚持池水干净。 3.不能空腹或饱餐后下水。 4.不能在水中进食。 5.女孩子月经期，不宜下水游泳。

性命在于活动的八大理由

　　(1) 活动可以改良心肺功效。

　　(2) 活动可以加强肌肉和骨骼的功效。

　　(3) 活动可改良血压。

　　(4) 活动可进步机体免疫力。

　　(5) 活动可使你的体态更健美。

　　(6) 活动可健脑。

　　(7) 活动可清除疲乏。

　　(8) 活动可增进心理健康。

活动的十大作用

　　(1) 活动使你精神充分，从容不迫地敷衍日常生涯和工作。

　　(2) 活动使你处事乐观，态度积极，乐于承担负务而不挑剔。

　　(3) 活动增进睡眠，利于休息。

　　(4) 活动使你应变才能强，能适应各种环境的各种变更。

　　(5) 活动进步你的免疫力，对疾病具有必定的对抗力。

　　(6) 活动使你体重恰当，体形匀称，身材各部比例调和。

　　(7) 活动使你反响灵敏。

　　(8) 活动使你四肢灵巧，无疼痛。

　　(9) 活动使你头发光泽，无头屑。

　　(10) 活动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

活动助你更健康

　　(1) 最大心率： 200 减去你的年纪。

　　(2) 有氧活动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

　　(3) 力气锤炼：俯卧撑、器械练习。

　　(4) 伸展活动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

　　(5) 能量把握：中强度的有氧活动保持半小时。

专家为你科学选择活动量

　　(1) 以锤炼身材为目标的跑步深圳生涯网，时光不应少于 5 分钟，否则对心肺功效的进步深圳生涯网没有利益。

　　(2) 以减肥健美为目标的跑步，时光不应少于 20 分钟，速度要慢一点，坚持均匀呼吸。

最佳的活动时光

　　(1) 从医学、保健学的角度看，凌晨并不是锤炼身材的最佳时光。

　　(2) 一天中活动的最佳时光是薄暮。

　　(3) 活动的关键是能形成习惯，能持之以恒保持下去。

　　(4) 最佳的活动方法 — 有氧活动。

　　(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧活动深圳生涯网。其中，最好的有氧活动是 步行。

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