什么时间锻炼最好（四个最佳运动时间段）

什么时候是锻炼的最佳时间(四个最佳锻炼时段)

下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高50%。傍晚:(17: 00 ~ 19: 00):特别是太阳西下时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之升高。

不适合锻炼的时间

进食后:此时，更多的血液流向胃肠道，帮助消化吸收食物。这时，运动会阻碍食物的消化，从而导致肠胃系统的疾病，影响身体健康。因此，饭后最好静坐或半躺30 ~ 45分钟。饮酒后:酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这时，运动会增加这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体的负面影响更大。

冬季健身和夏季健身

冬天健身应该在10点左右。这时太阳出来后到达地面，使大气开始上下对流，被污染的空气体扩散到高处空，从而减少对人体的伤害。另外，冬季早晨气温较低，太阳出来半小时后会慢慢缓解。冬春前一两个月，应避开早晨六七点的空气污染高峰期空。夏天和秋天，太阳出来得早，你可以在五六点钟锻炼。平时可以选择上午10点和下午3、4点做课间操或者其他运动。这时，空相对干净，有益健康。雾蒙蒙的早晨最好不要在户外运动。由于空气污染，雾中有许多有害物质。当人们在雾蒙蒙的深圳生活网中进行长跑等剧烈活动时，身体的一些敏感部位会接触到这些有害物质并大量吸入，可能会引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病。因此，在雾蒙蒙的早晨，我们可以把晨练改在室内进行，而不是去户外。

什么时候锻炼最好？

有些人习惯早上锻炼空，有些人提倡晚上晚饭后锻炼。什么时候锻炼最好？我们认为早餐或晚餐后半小时或一小时开始锻炼更合适。饭前运动可能会引起血糖波动，因误餐而低血糖，因不服药而高血糖，或者先低血糖，再因苏慕杰的反应而高血糖，所以最好把运动时间放在饭后。为了避免对消化系统功能的影响，最好在饭后半小时以上进行体育锻炼。饭后体育锻炼是值得提倡的，因为大多数中国人晚餐比较多，而且大多数人饭后只是看报纸或者电视节目，很少进行体育活动，这对降血糖减肥是非常不利的。

首先，饭后一段时间要避免运动。饭后运动会引起以下不适:

1.刺激肠胃:饱餐后运动会给肠胃带来机械刺激，使胃内的溶解物质左右振动、上下振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分布紊乱:饱餐后消化器官需要大量血液消化吸收，而全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，因此会抓住消化器官的血容量，导致消化吸收功能障碍，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。

3.影响运动效果:进食后体内的副交感神经容易受到抑制，如果身体想要运动，运动效果就会受到损害。

4.饭后胰岛素分泌增加，会抑制肌肉和大脑利用血糖供能，不利于运动。

研究发现，高强度运动可以在餐后两小时在深圳生活网进行；饭后一小时应安排适量运动；饭后半小时轻度运动最合理。据此，可以推导出几个最佳运动周期:

早上时间:从早上到早餐

早上时间:早餐后2小时至午餐前

下午:午餐后2小时至晚餐前

晚上时间:晚餐后2小时至就寝时间

以上所有的运动时期都有优点和缺点。比如早上，如果运动强度控制不当，很容易引起低血糖。早晚锻炼受上班、工作、家务等客观因素影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点是由人体生物钟控制的，一般在晚上达到高峰。比如人体的代谢率会在下午4: 00到5: 00达到峰值，身体的柔韧性和柔韧性达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5: 00到6: 00之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5: 00到7: 00之间也最为敏感，所以总体来说，晚上运动的效果更好。另外，下午4点到7点之间，体内激素的活性状态良好，身体的适应性和神经的敏感性也是最好的。因此，专家提倡晚上运动，但在晚上，要注意运动强度，否则强度过高，会使交感神经兴奋，阻碍睡眠。

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