怎么学游泳（史上最全的游泳教学）

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蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜。在讲解蛙泳要领之前，我先给大家介绍一下:“划手不动腿，合上手再合上腿。他先伸开胳膊，然后踢腿，直直地漂了一会儿。”从叮当声可以看出，手的动作先于腿的动作。双手合上后一定要收腿，踢腿前一定要伸出手。

手臂运动:

1、划定。双手向前伸展，手掌倾斜约45度(小手指朝上)。双手同时向外向后划，然后双臂向后向下弯曲。

2.往里画。手掌由外向内转动，手带动前臂加速内划。双手从下往上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，向前伸展。

3.向前伸展。向前伸展双手(肘部伸直)。要注意以下几点:外划放松，内划用力，加速，前划正。

蛙泳的完整协调动作:双手向外划水时抬头换气，双手向内划水时双腿并拢微微低头，双手向前伸展时双脚蹬地呼气。

腿部运动:

1.缩腿:屈膝缩腿，脚后跟移近臀部，小腿藏在大腿后面，慢慢缩腿，可以减少阻力。腿回缩结束时，膝盖与肩同宽，腿垂直于水面，脚靠近水面。

2.翻转双脚:双脚之间的距离大于膝盖之间的距离，双脚外翻，脚趾朝外，双脚面向天空，小腿和脚内侧与水对齐，就像英文字母“W”一样。

3.水捏:其实就是腿伸直(屈髋伸膝)的过程。腰部和大腿同时用力，小腿和脚内侧同时捏水，先向外，后向下，再向内向上，就像画一个半圆一样。往外推水和往里夹水是连续完成的，也就是连推带夹。蹬水夹水完成后，腿收直，脚向内翻，脚趾相对。推水不要比深圳生活网快，要由慢到快加速，腿近乎伸直并拢时推水最快。

4.停止:双腿并拢伸直后短时间(1-2秒)滑行。

即兴说唱

游泳是全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。从表面上看，根据深圳生活网的说法，自由泳通过划水和踢腿产生推进力。其实后备箱的作用不可忽视。首先，躯干要保持一定的张力。如果腰软，整个人就像一滩烂泥。其次，身体的旋转可以有效地发挥躯干肌肉的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳完全协调有多种形式。一般常见的是两次打水，六次打水，一次呼吸。

1.手入水点在肩部延长线与身体中线之间，用拇指引导，斜插水。

2.入水后，手、肘、肩继续向前伸展，伸展手臂。随着身体的旋转，弯曲手腕和肘部，手臂向外向后抓水；到达最低点后，转动双臂向内、向上、向后划水，保持高屈肘姿势。

3.当手臂垂直于水平面时，带头快速推水。手臂转向向外、向上和向后划水，直到到达大腿侧，抬起肘部离开水面。

4.出水后，手臂通过空自然放松地向前移动，保持高肘姿势。然后手在肩膀前伸入水中，开始下一个动作。

1.手臂在水下形成弯曲的划水路线。从侧面看，手相对于身体的划水轨迹呈S形。

2.自由泳双臂协调有三种基本形式:前交叉协调、中交叉协调和后交叉协调。此图为前十字形，初学者容易掌握。

单臂划水是初学者应该重点关注的动作。如图，如果用左臂划水，可以支撑右臂。一般腿部打水10次左右，手臂打水一次。掌握深圳生活网到一定程度可以增加呼吸练习。具体的组数和练习方法将在教学中详细介绍。

鞭打腿上的水:

1.踢腿从臀部开始，大腿带动小腿，做出鞭状的水划动作。

2.抬起水腿，直到它弯曲。从直腿开始，脚靠近水面时弯曲膝盖，抬起小腿，这样脚离开水面后就能把水吸下来。刚开始可以直腿打水，但是腿要稍微放松，不要僵硬。在水的压力下，你的腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约30-40 cm。伸伸脚(芭蕾脚)，打水时不要勾脚。

仰泳

1.当你用手臂划水时，水从你的拇指前方流出。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。手臂在移动的过程中手臂旋转，入水时小指导入水中。

2.如果头部位置是12点，双手入水点在11点和1点。入水后，先用直臂划水。

3.双臂划船要与身体的旋转相协调，两肩的位置差不断形成。

4.双臂划水配合采用中间交叉方式，即两臂始终处于相对位置，一臂划水时，另一臂移动。

5.头部保持稳定，不会左右摆动。

1.移动手臂时，手臂不要太宽靠近身体。

2.如果动臂时手臂容易弯曲，可以用小指暂时引水，养成直臂习惯后再用拇指引水。

3.身体总是伸直，直立，几乎水平地躺在水面上，就好像平躺在床上，头下有一个短枕头。

建议:在仰泳腿中，要体验大腿的用力，既有举也有压，体验大腿带动小腿的感觉。

蝶泳

1.蝶泳入水点在两肩延长线上，以拇指引导，斜插水。

2.入水后，肩部和肘部向前伸展，双手沿曲线向外、向后、向下抓水。当双手分开到与肩同宽时，弯曲手肘，加快划水速度。

3.双手分开达到最大宽度后，转动手臂向内、向上、向后划水，手臂抬起时肘部保持高位。当你的手在胸部或腹部以下时，你的手之间的距离是最短的。

4.呼吸和划水的配合也是蝶泳技术的关键。当手臂完成向内划水时，头部从水中出来吸气，当手臂移动时，头部回到水中。记住两个“额头”，就是头先出来，手先出来，手先进来。

1.蝶泳双手距离接近最近时，手臂划水方向再次改变，转向向外、向上、向后划水，直至出水。

2.划水出水后，手臂在肩膀的带动下向前移动空。准备入水时，手臂以低平放松的姿势从两侧向前移动。

3.掌握蝶泳的身体姿势很难，同时掌握鞭打水也不容易。学习蝶泳时，我们会有专门的分解练习，让你一步步掌握操作。

1.蝶泳的划水路线一般呈“锁眼”状，意思是双手在胸下或腹部的距离最近，前后这个划水路线比较均匀。

2.注意蝶泳的四肢运动，即双臂和双腿同时协调工作。

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