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• 1.6月8日，组委会向参与者分发了健康包。
• 二、如何正确走路？
• 第三，根据所学，学以致用，不断调整行走方案，尽管减少膝盖损伤。

科教频道健康之路(健康之路今天重播)

6月8日(正式比赛第29天)，组委会给参赛选手发放了健康包，都是大家需要的健康物资，大家都很喜欢。从预赛开始大家都走了好几个月了，但是什么才是正确的走路方式呢？

1.6月8日，组委会向参与者分发了健康包。

昨天上午，队长通知大家领取组委会发放的健康包。小网袋包装的礼包里有四种材料:维生素E乳液、碘伏消毒棉签、洁面棉毛巾、驱蚊剂，都是大家都可以用的材料。维生素E乳液对我来说就是及时雨，可能是因为经常运动，经常洗澡，还有一些皮肤过敏。早晚涂就行了，然后吃点抗过敏的药。

接收健康包通知。

健康包装的材料组成

二、如何正确走路？

什么样的走路才是真正的健康走路？直到昨晚看了CCTV-10科教频道《健康之路》第2021-159期节目《练就爱惜膝盖》(上集)才知道这个答案。

本来昨晚按照平时的安排是有健美操的。因为漂亮的健美操老师出去监考了，本周二周三的健美操取消了。下班后打算去跑步，但是下班的时候气温31度，太热了，就回家准备练器械。

当我回到家，我打开了电视。CCTV-10科教频道的节目《健康之路》18: 45才开播，我不想动。我躺在沙发上刷手机，等着节目开始。18: 45，节目开始，标题【且练且珍惜“膝盖”(上集)】。平时比较关注运动损伤，所以决定仔细看看。节目比较了广场舞、走路、爬山对膝关节的危险程度。膝盖上各种活动的最高危险指数是5星。其中，广场舞危险度为3星，走路危险度为1星，爬山危险度为5星。

广场舞导致膝关节损伤程度的风险指数为3星(来自CCTV-10科教频道《健康之路》2021-159期节目，侵删)

行走导致膝关节损伤程度的风险指数为1星(来自CCTV-10科教频道《健康之路》2021-159期节目，侵删)

爬膝危险指数5星(来自CCTV-10科教频道健康之路2021-159节目，侵删)

不同的姿势对膝盖的压力不同。

不同姿势的膝盖压力图(来自CCTV-10科教频道《健康之路2021-159》节目，侵删)

虽然走路对膝盖的伤害程度是一星，但是要注意两个问题，走路的步数和姿势。

1.建议老人一天走路不要超过一万步。剩下的人群可以在一万步左右。

2.走路姿势是必须强调的关键问题。

(1)走路时，为了减轻膝盖的压力，不要前倾。你要站直，抬头挺胸，脚跟先着地，感觉你是坐着走的。

是脚后跟先着地(来自CCTV-10科教频道健康之路2021-159节目，侵删)

(2)每次步行不要超过30分钟。

每次不超过30分钟(来自CCTV-10科教频道健康之路2021-159节目，侵删)

第三，根据所学，学以致用，不断调整行走方案，尽管减少膝盖损伤。

要根据所学来指导实践，做到学以致用，学以致用，有机统一，良性循环，相互借鉴，不断调整行走计划，以求达到最佳。

1.改正错误

以前走路的时候，不太注意是脚跟先着地还是脚掌先着地，身体前倾是常有的事。现在按照我们学过的，先落地脚跟，抬头挺胸，走路像坐着一样，尽量减少膝盖的压力。

2.每次步行不到30分钟。

为了减轻膝盖的压力，每次步行不超过30分钟。首席骨科医生生动地解释了为什么他不能用吸水泡沫在单次会议中行走太长时间。泡沫吸水后，经过一段时间后，泡沫随着水分的流失而变干，需要再次吸水达到水饱和。行走一段时间后，膝关节要休息，恢复后再行走，这样可以减少膝关节的损伤。因此，单次集中时间步行的持续时间应控制在30分钟以内，以减轻膝关节的压力，步行计划调整如下:

(1)每天早上散步25-30分钟，完成3000步，点亮太阳。

(2)白天走4000 ~ 5000步，不做特别运动。

(3)18:00后走完剩下的步骤。

每天步行步数要控制在12000步以下。

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