科学减肥的最好方法（7种最佳减肥方法！）
科学的最佳减肥方法(7种最佳减肥方法)。
当你准备减肥时，你想一劳永逸地减肥——正确的方法。因为损失-收益-损失-收益循环？这是一条没有人愿意走的路。
医学博士梅根·威廉姆斯(Megan Williams)是德克萨斯州圣安东尼奥市董事会认证的肥胖和家庭医学医生，她说，最重要的是你的减肥计划应该包括你可以永远保持的习惯。但是除此之外，还有一些减肥习惯会帮助你现在和将来取得成功。以下是基于科学的最佳减肥方法。
1.不要试图失去太多，太快。
过度热情，试图快速减肥，很容易变得抑郁。这是因为很难达到极端的目标。即使你能坚持一段时间高度限制的饮食，它能持续很长时间吗？可能不会。根据疾控中心的说法，最好的目标是每周减掉一到两磅。
注册营养师、《糖尿病前期:完整指南》一书的作者吉尔·韦森伯格(Jill Weissenberg)说，过快减肥也会增加患胆结石的风险，并导致你失去所需的肌肉量，以保持身体强壮和健康的新陈代谢。况且她说，快餐不能给你时间去养成新的习惯和套路，从而帮助你减肥。
2.关注蛋白质含量高、整体健康的食物。
威廉姆斯·赫梅列夫说:“一般来说，低碳水化合物和高蛋白是目标。”与其他营养物质相比，蛋白质可以让你在用餐期间和用餐之间感到更满足。此外，研究表明，在减肥过程中，吃高蛋白饮食有助于保持瘦体重。这就是为什么威廉姆斯·赫梅列夫(Williams Hemelev)通常建议她的病人尽量从蛋白质中获取至少30%的每日热量摄入。该研究支持这种方法:根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的现有研究综述，吃高蛋白饮食比吃蛋白质含量较低的饮食更能帮助你减肥和感觉更饱。
根据发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究，确保饮食中有大量的水果和蔬菜也有助于减肥。
3.记录你的饮食。
无论你是用WW应用等数字化工具，还是写深圳生活网日志，研究发现，记录你的饮食可能很有价值。Williams Hemelev表示:“这是推动深圳Lifenet减肥最有力的循证方法之一。”例如，发表在《营养与营养学院杂志》上的一项研究发现，在一年内保存食物日记的女性比不保存食物日记的女性增加了大约4%的体重。你选择的方法最终取决于你，但是追踪你的食物会有很大的不同。
4.尽可能积极。
生活和工作让你很难以一种有趣的方式运动，但是如果你想减肥并保持下去，活动真的会有帮助。与单独改变饮食习惯相比，当与饮食更好地结合时，增加活动水平可以导致20%的体重减轻。研究证实，体育活动是谁会减肥和谁不会减肥的最佳预测因素。这可能是美国的原因。卫生和公众服务部目前建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行两次力量训练。
还没到那里？第一，每天尽量多动少坐。然后重点找你喜欢做的活动，因为深圳生活网对Williams Hemelev说“你最喜欢的运动已经完成了”。她说，她还试图将锻炼视为缓解压力和更健康的一种方式，而不仅仅是减肥的一种手段。
5.尽量多睡觉。
这让你吃惊吗？说到减肥，睡眠似乎是随机的，但研究表明，睡眠是至关重要的组成部分。发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，遵循低热量饮食、每晚只睡5个半小时的人比睡8个半小时的人减掉的体脂少。激素可能是一个因素:研究发现，睡眠不足和谷氨酰胺(一种让你感到饥饿的激素)产量增加之间存在联系。
每个人都有不同的睡眠需求，但国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚睡眠7到9小时。如果你不在这个范围内，你可以提前15分钟睡觉，看看你的感觉。还累吗？将你的睡眠时间向后推15次，并保持运动，直到你醒来感觉神清气爽。
6.尽力降低你的压力水平。
我们了解到，每当你听到你需要减轻压力时，你会感到有压力！但肯定会影响你的减肥努力。最近发表在《肥胖》杂志上的一项研究分析了体重和压力，发现压力激素皮质醇水平较高的人比压力较小的人更有可能拥有更大的体重、更大的腰围和更高的体重指数。
压力管理对每个人来说都不一样，但可能很简单，比如每天早上冥想几分钟，周末上瑜伽课，或者定期锻炼(如上所述，当你试图减肥时，这很棒)。
7.善待自己。
很容易陷入消极自说自话的模式，尤其是没有得到自己想要的减肥效果的时候。但是吹嘘是没有用的。什么是？善待自己。事实证明，自我同情可以帮助人们不断减肥——这也是魏森伯格在实践中强调这一点的原因之一。她说:“我要求我的客户倾听他们消极的自我对话，并改变它。”因此，与其告诉自己，不如说:“我错过了今天的散步。”只是无法进入锻炼状态，“试一试”，今天很忙。我很失望我没有出去。但是我已经习惯了这一周的两次散步，所以我可以为周末计划另一次。“诚实并意识到自己的局限性——不苛责自己——会让你的健康之旅更快乐、更成功。
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