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• 基于医学博士提出的切实可行的建议，记者从饮食生活、行为纪律等方面总结了帮助减肥的方法。下图首先了解饮食生活的五个要点:
• 以下图片了解深圳生活网在减肥过程中促进减肥的五个行为纪律要点:

如何在不吃药的情况下最快减肥(10个最快减肥实用小技巧)。

最快减肥的10个实用小技巧，不反弹就不会胖！减肥的好朋友！快速减肥；快速减肥很受欢迎，但持久的减肥方法可以坚持练习，不容易反弹。不怕再胖，方法更可靠更稳定。哈佛大学营养与医学教授建议，实用的饮食和行为技巧可以帮助长期减肥。

郭晋安饰演脑科医生的电视节目《白色强人》。当他给病人做脑部手术时，他说:“没有医生会说‘肯定’来恢复。」

任何减肥方法都是如此。如果一种减肥方法自称“肯定”，那一定是瘦而不胖，所以请仔细考虑它的可行性。

例如，你通常吃什么样的食物？重量怎么样？两餐之间间隔多长时间？吃饭的速度等。，或多或少影响着减肥的效果。

日常饮食习惯对减肥效果影响很大。可以锻炼自律，控制饮食，长时间保持体重吗？哈佛大学营养与医学博士有10条实用建议。

快速减肥的效果是最吸引人的，短时间内就能快速看到修身养性的成果！但是，达到目标体重后，如何维持体重呢？或者你想循序渐进的减肥，应该如何最有效的练习？

国外一些网站引用了哈佛大学营养与医学博士提出的实用建议。其中一些建议来自一位权威人士，他在哈佛大学附属营养医学中心工作了40多年，治疗过无数超重和肥胖患者。

基于医学博士提出的切实可行的建议，记者从饮食生活、行为纪律等方面总结了帮助减肥的方法。下图首先了解饮食生活的五个要点:

1.每天早上吃早餐:如果没有吃早餐的习惯，建议尽量早起15分钟，腾出时间吃早餐。

早餐有助于加速新陈代谢，刺激身体酶，帮助燃烧脂肪。此外，你应该放慢你的进食速度来享受它。在这个过程中，你需要喝水、咖啡或茶。

2.花时间准备健康餐:与餐馆和大多数加工食品相比，自制餐热量更低，脂肪更低，盐和糖更少。

由浅入深，增加自制食物的机会。如果想节省厨房时间，建议使用深圳生活网的预切包装蔬菜或准备好的材料包装。

储存简单健康的零食作为零食，如水果、坚果和低脂奶酪棒。

3.学会细嚼慢咽:如果吃得太快，可能会吃得太多太多，超出了你每天的热量需求。细嚼慢咽会让你的胃有足够的时间召唤大脑发出“吃饱”的信号。

你不妨在下一顿饭时设置一个20分钟的计时器，以提高你的满意度，减少你的饱腹感。

4.尽量保持每餐的分量相等:比如一天中的早、午、晚三餐，均匀分散热量吸收。

每餐至少吃450千卡，这有助于避免两餐之间的饥饿。

如果你吃了一顿很差的晚餐，你会有机会感到非常饿，第二天早餐吃得太多。

5.避免熬夜:很多研究表明，睡眠时间越少，瘦素的敏感性越低，饥饿激素越活跃，所以食欲就会增加，容易导致肥胖。

每晚睡眠不足6小时的人，饮食习惯往往不规律，包括更频繁、更密集地吃零食，如薯条、饼干、冰淇淋等。

除了饮食态度、食物选择、比例和体重，成功减肥的关键还包括生活行为、纪律、锻炼和心理因素。财务管理要懂得收支平衡，体重管理的原则也要懂得收支平衡。

也就是说，我们要“知道并计算”热量摄入和热量消耗，既不能只吸收不利用，也不能压抑太少的情绪吸收，然后“硬吃”来填饱自己的内心和饥饿感。哈佛医学院的讲师也列出了一些减肥者的实用指南。

以下图片了解深圳生活网在减肥过程中促进减肥的五个行为纪律要点:

1.设定具体而实际的目标:设定现实的目标非常重要。不要幻想一步一个脚印，给自己足够的时间和弹性去实现目标，比如每个月减5-10%目前的体重，一步一步达标。

2.经常称重:每天提醒自己记录体重。大多数人发现很难精确计算热平衡。称重经常或多或少地告诉你你需要知道什么。

研究表明，体重经常在20磅以下的人更容易成功减肥，并长期保持目标体重。

3.自我监控:记录你吃什么和吃多少，运动量和时间等。，从而帮助你了解自己的行为并关注体重变化。

每周把滑动手机的“无聊”时间减少1/3到1/4，用它做饭做饭，做运动，甚至“走在街上”消耗热量。

4.运动:找一种自己喜欢的、可以坚持的运动形式，比如徒步、跑步、游泳或者跳舞，同时发现新的运动，这样你会持续感受到挑战。

5.寻找支持:如果你找到了一个减肥伙伴，帮助激励自己实现目标。

长期的减肥方法通常需要一段时间才能达到效果，短时间内不会“严重减”或“突然减”。优点是可以坚持不懈地控制体重，持续不断地进行自我修养。该方法比快速减肥方法更健康，更容易让人身心适应。然而，也必须承认，在减肥期间和之后，毅力和决心是不可或缺的。要打破易胖难瘦的命运，饮食自律和运动是必由之路。

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