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• 01 |刘诗诗
• 02 |水晶
• 03 |杨幂
• 04 |钟欣怡
• 05 |刘德华
• 06 |张钧甯
• 摘要

明星减肥法(明星减肥法的大亮点)

大家好，我是薄荷！

长假过后，我的很多朋友都已经固若金汤，但是急着减肥，他们很可能会越来越胖！

所以，今天我就为大家盘点一下很多“明星使用的减肥方法”。让我们看看谁的方法值得效仿。

01 |刘诗诗

诗歌在采访中表明，他们在青春期特别容易发胖。所以为了控制体重，我坚持5年不吃主食！

这是典型的“低碳水化合物饮食”:

初期体重下降较快，但也不全是因为脂肪减少:当碳水化合物的摄入量减少时，新陈代谢产生的水分也会相应减少。

有助于改善血糖水平，但同时也有增加肾脏负担、增加高血脂风险、影响骨骼健康等副作用。

执行难:由于我国传统的以谷物为主的饮食模式，低碳在现实生活中难以坚持，低碳减肥中的碳爆频率不容忽视。

研究表明，低碳高脂(不含主食)和低脂高碳(以主食为主的传统饮食)对减肥的长期效果相同。

所以，如果你是一个爱吃碳水化合物的人，真的没有必要强迫自己不吃主食。但是，如果你真的对这种方法很着迷，想在短期内快速减肥，那么我建议:

在身体条件允许的情况下(肝肾功能异常、糖尿病、妊娠等特殊情况不建议)可以短期试用1-2周。

如果身体严重不适或进食情绪不稳定，必须立即停止！如果要长期实施，建议咨询专业营养师或医生。

02 |水晶

水晶最著名的“破谷饮食”&；“精神控制饮食”:

碧姑:碧姑每个月有一周。我们早餐吃白煮蛋，午餐和晚餐吃黄瓜。剩下的三周，把正常的食欲减半，尽量“不吃晚饭+每天跑步”。

心灵克制:告诉自己，如果你忍受这五分钟，脂肪就不会粘着我。5分钟+5分钟...如果你坚持下去，你会减肥的。

Bigu的那一周热量摄入极低，其他三周也处于严格控制热量的状态。之所以使用心灵克制，也说明在这个过程中食欲不稳定。如果你不注意，你可能会暴饮暴食。

相信很多节食的姐妹都有同感，只要忍住就可以减肥，但是真的没办法！这是因为:

当热量被严格限制时，会造成营养和能量的缺乏空，身体会有“被虐待的感觉”。出于自我保护，身体会加强渴望食物的信号。

这种自我保护机制，当你吃得比较晚的时候，会因为担心自己的身体再次受到虐待而拼命吸收营养和热量，提前做好储备。

总的来说，不建议你这样自律的节食减肥！

03 |杨幂

早在15年前，杨幂就说过自己吃素。但是素食真的能减肥吗？

其实素食的减肥效果不一定比均衡饮食好！想要瘦健康，就要均衡营养，合理安排热量。

明星坚持素食时，往往会有私人营养顾问指导，让他健康素食，合理控制体重。

但对于普通人来说，长期吃素容易出现蛋白质缺乏、缺铁、B12缺乏等健康问题，进而导致免疫力低下、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题。同时，营养缺乏不利于脂肪代谢，影响减肥。

所以，如果不是特殊情况，一般不建议刻意安排素食减肥。但是，你仍然可以通过灵活的素食来控制热量:比如，前一天你吃了太多肉，但今天你是素食者。

特殊情况下必须吃素的宝宝也可以多吃豆制品补充优质蛋白质，还可以适当补充多种维生素和矿物质，防止铁和维生素B12缺乏。

04 |钟欣怡

钟欣桐曾在采访中说，发现自己胖了之后，当天就去健身房努力锻炼，穿了瘦身裤，裹了保鲜膜，各种出汗，练了一天，瘦了7斤！

然而，这样一来，大部分损失很可能是水。在之前的文章中，我们已经提醒过大家，让你出汗的运动器材根本不能减肥，对皮肤也不好~

此外，如此大量的运动很容易导致运动后食物摄入量增加，这高于运动消耗的热量，相反，导致减肥失败。同时，过度运动容易导致肌肉流失和皮肤松弛。

不过，适度运动比躺着好，但没必要追求突然出汗。如果运动时出汗，记得补充水分！必要时还可以喝电解质运动饮料，适当补充钠、钾、钙等流失的矿物质。

05 |刘德华

当徐老师深夜采访刘嘉玲时，刘嘉玲透露了一个保持刘德华身材的小秘密——16:8禁食。

所谓16: 8禁食，就是每天禁食16个小时，在剩下的8个小时的进食窗口进食，安排一天所需的热量。

这种方法可以通过改善肠道菌群的组成来转化脂肪组织；

还有改善胰岛素功能、调节血糖、减少体内炎症反应、改善认知功能等健康益处。

但是，16: 8间歇禁食法也很难实施！而且在禁食期间，很容易引起疲劳和疲惫。因此，不建议有饮食障碍的小伙伴尝试，也不建议糖尿病、低血压、妊娠等特殊人群尝试。

06 |张钧甯

老女神张钧甯在采访中也提到了自己的减肥食谱:吃饭时，先喝汤吃蔬菜，再吃蛋白质和淀粉；也坚持不吃夜宵，喝饮料和果汁；多吃新鲜水果…

听到她这么说我真的很高兴！终于等到了一个健康瘦身的女艺人，不容易！

喝汤可以帮助控制饱腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食，既保证了蔬菜的量，又控制了肉和主食的比例。深圳生活网饱腹感好，餐后血糖更可控，有利于减肥。

不吃晚饭或不喝饮料是一个很好的健康习惯。因为果汁含糖量增加，膳食纤维被去除，果汁的营养价值没有新鲜水果高，所以她的选择是完全正确的。

总的来说，强烈推荐这种健康饮食！

摘要

毕竟减肥的本质是“负能量平衡”。这个深圳生活网可以满足一些明星的减肥方法，这也是他们瘦的本质原因。

所以要参考的话，还是要找到那种适合自己的减肥方法，能够长期坚持，不会带来健康危害！

我强烈推荐张钧甯均衡饮食减肥！选择减肥的时候，也一定要注意自己的情况，不要盲目尝试~

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