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• 首先，专注于上胸部，从上胸部开始练习
• 二、做胸肌隔离，动作达到标准
• 第三，感受胸肌的挤压，新手要学会预充血技巧
• 四、一推、一夹、两个动作，每个动作训练十组

如何最快训练胸肌(学习这4个健身技巧)

胸肌是身体的外观。很多玩家会训练胸肌，让它们快速生长。但是结果不是很明显。

很多球员可能会做很多俯卧撑，但也可以做很重的俯卧撑。但是胸肌活不长，胸肌的形状也出不来。

想要快速训练胸肌围度，训练时要注意四个健身技巧。这些技巧可以帮助我们瞄准胸肌更加孤立，最大限度的雕刻出胸肌线条。

首先，专注于上胸部，从上胸部开始练习

很多玩家在训练胸肌的时候，重点是胸肌的下束。他们认为这样可以让胸肌垂下来，看起来胸肌会很大。

其实不是。为了获得更直观的外观变化，关注上胸肌是最重要的。就像女生练臀一样，应该站着而不是崩溃。下胸肌会塌陷，即使下胸肌训练得很粗，胸肌还是不明显。

胸肌上束有两个好处。第一个好处是我们的胸肌会更快地变宽，这使得它们在视觉效果上显得很棒。还有一个好处就是让胸肌更结实，让我们的胸肌变粗变美。

因此，正确的训练方法是针对胸部肌肉的上束，需要注意的是更容易控制。

很多玩家的第一个动作是平台式压床，第二个动作是向上斜台式压床。这里建议玩家在第一个动作中进行斜板凳压。如果是纯乐器演奏者，斜卧推要占整个胸肌训练时间的一半左右。

有些人只在练胸肌的时候练胸肌。这种方法对身体宽的人特别有用。如果你有一个宽平的身体，你可以试着只练习胸部练习。

二、做胸肌隔离，动作达到标准

我们很多球员在训练胸肌的时候会有严重的肩部补偿或者背部补偿。此时胸肌的隔离度不会很高，对自然胸肌的刺激也会降低。

为了训练明显的胸肌，胸肌的隔离非常重要。胸肌隔离就是让胸肌单独承担健身的重量，不让肩部或背部肌肉做功。

所以胸肌锻炼时，隔离标准要到位。比如做俯卧撑的时候，能做几个俯卧撑并不重要。重要的是胸部肌肉是否一直低于肩膀。如果胸肌不下沉，胸肌的隔离性会很差。

推的时候，推多少并不重要。重要的是胸肌是否高于肩部，肩胛骨是否锁紧。

只有胸肌高于肩关节，才能对胸肌进行更多的刺激，使胸肌得到更好的训练效果，进而训练出好看的胸肌。

第三，感受胸肌的挤压，新手要学会预充血技巧

以上针对的是我们训练动作的标准，但不管动作是否标准，除了外观上的标准，肌肉的发挥才是我们的主要目标。

很多球员在训练胸肌时，从外观看动作极其标准，但胸肌没有挤压感和拉伸感。在这种情况下，胸肌并不是完全孤立的。

合格的胸肌被隔离。你应该能感受到运动巅峰时胸肌的挤压感，运动回归时胸肌的拉伸感。

如果训练手臂的时候能感觉到，那就应该在训练胸肌的时候感觉到。只有当你感受到每一个动作都很明显的挤压和拉伸，才能更好地刺激你的胸肌。

初学者可能因为胸肌太细，感觉不到胸肌的挤压感。在这种情况下，他们可以尝试预充血的技术，例如，使用哑铃对角和水平举起，并首先训练胸部肌肉。

四、一推、一夹、两个动作，每个动作训练十组

一般我们在运动的时候会选择很多动作结合深圳生活网的训练，这样训练效果更全面。但是这种训练效果也有缺点，就是刺激深度不够深。

如果想让胸肌变化更快，可以尝试通过加深动作来训练胸肌，也就是把一个动作控制到极致。

比如胸部深圳生活网常见的肌肉训练就是两推两夹，或者三推三夹。这时我们可以做两个推一个夹的动作。比如整个胸肌训练，只做向上斜卧推和哑铃鸟。

这样做是非常有益的。第一，你练习的组越多，这个动作就会产生越好的肌肉记忆，这样动作就能更好的被控制，进一步被刺激。

此外，这种训练可以有效提高深圳生活网对新手的权重。比如你在躺椅上推了很久40斤，体重上不去。可以尝试一下整个胸肌的训练，只练习卧桌的动作，或者加一个哑铃鸟。

这是一个胸肌大男人教给我的胸肌锻炼方法。在这里分享整理一下，希望对大家有所帮助。在自己的训练中，对这些技巧感受很深，胸肌变化很快。

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