颈椎病健康教育

由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。今天就为大家提供一些预防颈椎病的方法。

1、抬起头来，低头时间不要超过1小时，低头40分钟就要抬起头来望望远处，做一些伸展运动。

2、选择健康的枕头，要选择中间低，两边高的枕头，这种枕头对颈椎有很大的支撑作用。

3、颈椎不太好的人，要睡硬一点的床，最好是木床板，棕绷床最好了。切忌不要睡过软的床。

4、多做户外运动，如果运动的少，软骨会退化的，所以要多做户外运动，比如游泳，打球，瑜伽等运动

5、寒冷季节注意颈肩部保暖，避免受风寒。

1.经常做双手交替揉捏颈项部颈椎及肌肉，用力适度;每天早晚二次做双手交叉按压肩部，每次做10次;在工作期间每天做颈椎左旋，右旋转后伸动作二次，每次1一2分钟。

2.摇动上肢：肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。

3抓空练指：两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。

4.提揉两耳：用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。

5.局部按摩：在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。

6.颈部运动:颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾，四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动，可在短时间内缓解颈部的酸痛。

7.远道点穴在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。

8.掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

9颈椎体操

宜多食高蛋白高钙食物，如：鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆制品、虾类，另外多吃新鲜蔬菜水果。

1、如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

2、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。

3、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

4、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。