健身房健身计划（最高效的健身房周训练计划表）

健身计划(最有效的一周健身房训练计划)

很多朋友经常在健身项目上有问题。比如如何安排运动时间，结合运动动作、体重、组数、运动强度等。如何制定计划？什么样的健身计划最好？如何解决一系列问题？

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我想说的是:其实每个人都有不同的身体特征和身体差异。没有最好的计划。只根据自己的身体素质(肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等)。)和需求(增肌减脂)你能确定一个适合你的计划吗！是最好的！

没有最好的健身计划，你应该学习基本的健身知识，科学制定计划的原则，与他人交流，然后在实践中为自己制定计划！

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小贴士:新手健身的首要任务！

1.了解并掌握身体各部分的相关动作。

2.掌握动作的动作规范，健身时要温柔不要假，不要贪图体重。

3.感受目标肌肉的用力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的用力过程，这就是“意念集中规律”。

4.在运动的锻炼过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，充分体验目标肌肉的发挥过程，有助于对肌肉进行深度刺激。

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今天为大家拟定了一份大规模的训练计划表，用简洁直白的图片向大家展示训练动作！可以作为收藏参考！还要根据自己的情况做一些调整！

告诉我们我们的计划:

我们主要侧重力量训练！无论男女都可以！每次训练前热身10分钟左右，正式训练60分钟左右！训练后记得放松伸展10分钟。

我们通常把锻炼的主要肌肉分为六个部分:肩、胸、背、臂、腹、臀、腿！通过一周的周期锻炼全身肌肉！

两个部分一次排列，通常是一个大肌肉群加一个小肌肉群。

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1.其中手臂分为二头肌和三头肌，穿插在胸背部的训练中。因为他们也会在训练胸背的同时进行训练，我们只需要在后期的训练中加强两个头和三个头，所以没有单独的手臂训练！

2.腹肌是我们安排在肩部训练的，所以好像一周一次是不够的。可以在胸部训练或休息日安排腹部训练，保证每周锻炼三次。

3.臀部肌肉也可以在腿部训练中得到很好的训练。只需增加几个针对性的动作，刺激臀部肌肉！

4.有氧运动可以保证你的心肺能力，控制体脂率。建议力量训练后做30分钟！一周三次

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