旱冰鞋教程视频（初学者轮滑技巧分享）

轮滑教程视频(初学轮滑技巧分享)。

轮滑是集健身、竞技、娱乐、趣味、技能、休闲于一体的全身运动。在大街小巷，我们经常看到这样的场景。戴着头盔、护肘和护膝的男孩女孩们踩着旱冰鞋在空的地面上悠闲地滑行。如果他们玩得好，他们可以在空做跳跃、转身等动作。其实轮滑是有技巧的。先来看看初学轮滑技巧的介绍和轮滑技巧的应用。

一、初学轮滑技巧分享。

1.锻炼“马步”中的腿部肌肉:“马步”的基本要领是:双腿张开，膝盖弯曲90度，上身保持垂直，直视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天。锻炼马步对你掌握以下技巧很有帮助。

2.不穿鞋运动:学习轮滑分为两个阶段。第一阶段是不穿鞋运动，就是不穿旱冰鞋在地上做轮滑。其实就是搓鞋底的做法。基本要领是:双手放在背后，膝盖弯曲成“马步”，身体微微前倾，抬起头面向前方。脚的运动是一只脚对角向前滑动，另一只脚提供后坐力。两只脚的角度大约是九十度。

3.穿鞋走路:刚开始穿鞋后，还不知道怎么往前推。先把鞋穿上，然后慢慢往前走。不管你用什么方法，只要往前走。这种连接是为了让你感受到方向盘上的感觉。

4.在深圳生活网向前滑动:把第二步学到的动作要领运用到车轮上是最关键的一步。动作要领相同，不再赘述。提到新手容易犯的一些错误:①总是站直，容易摔跤，缺乏前进的动力，可以在深圳生活网屈膝；2双脚不平行，但在90度左右；③脚向前斜滑，而不是笔直向前。

二、轮滑鞋的滑行技巧。

1.站起来。

(1)“t”字形站位立法:呈t字形站立，左脚跟抵住右脚内侧，上身微微前倾。

(2)“V”型站立，脚尖打开，脚跟关闭，车轮向内。

(3)平行站立立法:双脚与肩同宽平行站立，上身微微前倾。

(4)蹲姿:上身前倾，肩膀略高于臀部，双手相互握持或自然摆动，双腿弯曲，上身与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。

2.移动重心练习。

(1)原地踏步。

穿旱冰鞋，双脚平行与肩同宽站立，双腿微微弯曲，上半身微微前倾，双臂自然下垂，身体重心转移到左腿，然后在稍微抬起右腿后放低；重心移到右腿，左腿稍微抬起放下。重复此步骤，逐渐提高速度。

(2)单腿支撑的平衡。

在掌握原地踏步的基础上，保持原来的姿势，用手扶住栏杆或同伴，将重心移向一条腿，另一条腿向侧面伸展并缩回起始姿势，换脚重复上述动作。

(3)“八”步练习。

双脚呈八字形站立，重心向左脚移动，右脚向前移动，然后左脚向前移动，再将重心向左腿移动，然后右脚向前移动，再将重心向右腿移动，重复。

(4)跨步行走。

站立到位，先将重心移至左腿，抬起右腿，向左腿前外侧踏步成交叉姿势，再将重心移至右腿，再将左腿左侧和左侧踏步成起始姿势，反复练习；也练习向右走。

3.直线滑行。

(1)单脚和双脚滑行的练习。

右脚的内刀片将重心推向向前滑动的左腿。右脚蹬地后，迅速与左脚一起滑入两脚。然后，左脚踏板一起移动，交替反复练习向前滑动。

(2)用一个脚踏板单脚滑行。

身体前倾，两臂自然下垂，两脚微微分开，呈八字形站立，重心向右腿移动，右脚内刃推地，重心向左腿推，为半蹲支撑惯性滑行，然后右腿向前，同时蹬左脚，用左腿运至深圳生活网完成，重心向右腿支撑惯性滑行，重复进行。尽量逐渐延长一只脚的支撑时间。

练习时要注意单脚支撑的要领，将支撑腿的鼻子、膝盖、脚趾放在同一重垂线上。在支撑过程中，不允许用内刀片支撑滑动。初学者建议保持刀架垂直于地面。

(3)摆臂练习。

手臂自然摆动就好。注意不要荡得太远。

4.在曲线上滑行。

转弯的特点是由于向心力，车身不仅需要前倾，还需要向转弯内侧倾斜。注意向左转弯的主要做法。尽量不要向后滑。向后滑动时，请减速，选择外环滑动。

从站姿开始，用内刃将基础右脚推至地面，然后用左脚快速叉起。然后，右脚再次被推向地面，左脚继续向前外曲线滑行。注意脚在前方转向侧，将脚的脚趾放在支撑脚中间的前后。然后，支撑和踏板交换练习。

5.停止/刹车。

(1)借助固定物体。

向墙壁或任何合理固定的物体滑动，用你的手臂在触摸它们时缓冲它。适合低速情况(碰到墙的时候记得转头，这样才不会把脸撞到墙上)。注意学会用手臂当垫子(就像站着做俯卧撑一样)。你可以这样练习:穿上鞋子，站在离墙1、2英尺的地方，倒在墙上，用手支撑。你应该稍微反弹，前提是你要避免头撞到墙上。靠墙越快，反弹越小。用人肉刹车会更有效。注意选择一个熟悉又熟练的同伴，在接近他的时候警告你。

(2)制动蹄。

这种方法对初学者来说也很容易使用，但是水平提高后，刹车片可能会成为障碍。比如做跨*步的时候，可能会绊倒……先把右腿拿过来，同时脚趾离地，脚后跟往下压。重心应该在两腿之间。刚开始的时候，可能会稍微在你的后脚。这里的重点是保持背部挺直，膝盖弯曲。

滑行时，将重心放在右脚上，右膝弯曲，左脚在右脚后水平抬起，形成“T”形，然后用左脚四个轮子的侧面摩擦地面，使滑行速度减慢，直至停止。相反，你也可以用左脚水平支撑右脚。整个过程中，身体重量主要放在保持滑行的(前)脚上。在高速的情况下，可以给后面拖的脚施加更大的压力，可以让你在短时间内停下来。请记住，你的大部分体重仍然在你的前脚。

(2)双脚紧急停止。

不是每个人都能做到，只是脚突然变90度。问问主人...练习这个动作需要时间和勇气。这种制动方式不适合初学者，因为有点危险。

(3)双脚并拢，逐渐停止。

想减速的时候，先滑脚，然后一起压脚(不要抬脚)，会逐渐停下来。注意，这种方法不适合快速滑动，双脚不能完全并拢，以免绊倒。

6.下楼去。

(1)向前滑动。

首先加速到适当的速度，当接近楼梯时，表现出高跪的姿势，保持身体挺直。不要前倾或后倾，顺势滑下。膝盖微微下蹲，双脚前后相互分开。脚趾向脚跟倾斜45度左右，保持一定的速度，膝盖放松，双脚之间保持一定的距离。从第一步开始，然后是第二、第三和第四步。如果你有机会再次修正角度，60度...如果不确定75度，不要轻易尝试90度。注意膝盖的柔软度，避免运动损伤。初学者必须穿防护服。..

(2)打滑后。

先滑后熟练练习。一般来说，滑倒后的下滑比之前的下滑更稳定。记得戴防护装备。加速至合适的速度，接近楼梯时转身溜回，然后一前一后走弓箭步，顺势滑下。重点是后脚，最重要的是克服恐惧，重点是支撑脚，不要一达到楼梯脚的姿势就使脚变形，稳定脚。无论发生什么，你都不能合并脚。不要向前看或向后看。

(3)蟹步

首先掌握蟹步的基本动作，保持重心在脚中间，往后坐，双手平行张开。

以下是轮滑鞋滑冰技巧的一些简单介绍。成为轮滑之神的关键是勤加练习。但别忘了做好防护准备！

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