三级跳远技术介绍

三级跳远是田径中的其中一个项目之一，掌握一些实用方法能够帮助你去的好成绩，下面就来给大家介绍一下三级跳远技巧，希望能够帮助到大家!

三级跳远技能

1。提高髋关节灵活性，密切关注技术特点。

立定三级跳远是通过摆动手臂、弯曲膝盖、身体对地面施加的力开始起跳，分三步飞落完成动作。它的飞行高度和水平速度都不如有助跑的。所以髋关节的柔韧性尤为重要，三级跳远时骨盆围绕髋关节的“旋转”是立定三级跳远最具特色的技术，也是提高成绩的有效途径。

培训中采用了以下针对性的培训方法。如踢、荡、压腿、各种方向劈；原地调转臀部；行进中的跨步练习等。

2。发展相关肌肉群的力量。

为了在立定三级跳远中取得好的成绩，爆发力训练是必不可少的。在日常训练中，教师不应忽视大腿后侧肌肉、脚踝肌肉和上肢肩部肌肉的锻炼。其中落地的缓冲作用和刮地的力量，小踝肌起着不可替代的作用，上肢肩带肌的力量对维持三跳时的踏力、速度和身体平衡起着极其重要的作用。以下是一些改善以上肌肉群的训练方法。比如趴在膝盖上后踢拉橡皮筋；脚尖跳，上坡跳，下坡跳(一脚，坡度20°左右)；卧推杠铃；双杠弯曲手臂，单杠向上拉，等等。

3。常见错误行为及纠正措施。

(1)用脚起跳，跨步就起不来了。

(2)三跳不连贯，身体平衡不好。

为了加强上下肢的协调性，可以练习交替腿的弓步跳。

(3)节奏紊乱:三跳距离分布不合理。

【/h/】另外注意第二跳落地的支撑脚，这是一个从脚跟到前脚掌快速滚动的过程。

(4)落地后摔倒。

【/h/】三级跳远的成绩也取决于助跑时获得的水平速度和起跳时产生的垂直速度，也与每一个动作的质量、保持身体平衡的能力以及三跳的比例有关。随着三级跳远过程中助跑获得的水平速度不断下降，如何减少水平速度的损失，获得合理的垂直速度是三级跳远技术要解决的主要问题。

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