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• 外部性:提高你处理情绪的能力
• 内在:提高你的情商
• 结论:改变可以改变事情

如何控制自己(如何学会控制自己的情绪)

你是一个成熟的人吗？

你如何定义自己是一个成熟的人？

很简单，一个成熟的人是不会轻易被各种负面情绪影响的。

你对一些意外感到愤怒，需要发泄，这很正常。

但如果你把这种情绪发泄在别人身上，有时甚至是你最亲近的亲人身上，你的心情是明亮的，而别人则会被你的情绪所牵连和影响。如果他们再把这种情绪发泄在别人身上，并传播出去，生活就会陷入一种消极的循环氛围。

情绪是会传染的。

一旦控制不住自己的情绪，伤害了别人，或者被别人的负面情绪影响，你的生活只会越来越糟糕。

届时，不仅你的身体会出现各种问题，就连你的生活深圳生活网也会陷入悲观消极的怪圈，最终发展成抑郁症。我想没有人愿意看到这样的情况。

所以，学会处理自己的负面情绪，是你走向成熟的第一步。

那么如何处理自己的负面情绪呢？可以从两个方面入手:

第一，培养自己的外在能力；

第二，提高自己内心的情商；

外部性:提高你处理情绪的能力

首先，从一开始就消除负面情绪的迹象

我们每个人在生活中都有一些情感问题。下雨的时候，你不能走街串巷，你会像黛玉葬花一样难过。

这个时候，你要控制好这种情绪，还要在短时间内，把不良情绪消灭在萌芽状态，不要让它扩大、蔓延和生长。因为你越是滋养这种情绪，长期不能逛街的悲伤就可能发展成和恋人吵架的导火索。

所以你一定要有主观意识，意识到自己现在心情不好，有意识地转移自己现在的情绪。当你有了这样的意识，即使夫妻吵架，你也不会让彼此斗嘴和深圳生活网发展成大吵大闹。因为心理学认为人发脾气，吵架，打架，往往是情绪突破理智引起的。当你懂事了，意识到自己心情不好的时候，主动采取控制措施，从苗头上扑灭情绪之火，你的情绪就会逐渐减退，直到消失。

一旦意识到自己陷入了情绪困境，就要主动采取应急措施。比如发现一些东西来缓解自己的情绪，找个人倾诉自己的烦恼，增加自己愉快的生活体验，都是不错的措施。

第二，学会反思自己

想想你之前的冲动造成了什么样的“灾难”。或者想想，你有多少烦恼严重影响了你的生活？

很多时候，我们要么低估了情绪的影响，要么高估了烦恼的严重程度，导致我们的内心始终无法欢笑，以至于我们迟早会抑郁。

通过学习自我反思，你可以从过去的经验中分析出你的行为中有哪些可以改进的地方。反思的方式有三种:写日记、靠墙一面冥想、开阔视野。

从心理学的角度来看，写日记是让人平静下来的一种方式。冷静下来才能写日记，但当你开始写日记时，你必须冷静下来。当你把每天影响心情的事情写下来，反思自己的做法，久而久之心情就会得到净化。

在QQ空还很流行的时候，我写了大概500篇日记，每篇差不多2000多字。我控制情绪的能力大大提高了。不用说，悲伤、犹豫和不安的感觉都在我的话里消化了。如果把自己的想法和经历写进日记，净化效果肯定会更好。

当然，如果你还是无法表达自己的情绪，开阔视野是一种更立体的方式。相信你会对自己有更深的了解，无论是看一些积极有趣的视频，还是一些提高自己处理问题能力的书籍，甚至是去一个新的地方旅行，看看别人的生活。

第三，处理好你的人际关系

人与人相处，很容易发生一些小摩擦。如果你不能很好地处理好这段关系，你会有情感上的困扰，影响你的生活。

在这个世界上，很多事情的发生都是有原因的。人际交往尤其如此。在自己的圈子里，别人不会无缘无故骂你，也不会无缘无故攻击你；如果别人这样对待你，你为什么不能通过合理合法的渠道反击？毕竟太多的包容不是好事，只会处理不好的关系。

当然要提高自身修养，尽量不要给别人添麻烦，保持适当的距离，避免做一些伪君子或者真小人。笔直的身体不怕弯曲的鞋子。我相信真正了解我们的人不会随意批评我们。

生活中一半以上的负面情绪都是你的人际关系造成的。因此，学会更好地处理人际关系，提高社交能力，会让你的负面情绪减半。

内在:提高你的情商

结合我上面提到的外在三点，再对应我下面说的一些建议，为了提高我的情商，可以大大改善我的心情。

1.不要对自己太苛刻。

考试每科必须100%，考到99分就不开心了。这是情商高的表现吗？绝对不是。

情商高的人永远不会对自己太苛刻，尽力就好。有些人在工作中要求完美，这对他们的工作来说绝对是一件好事，但他们却因为小瑕疵而不开心。最终，这样的感情只会导致更糟糕的工作。

如果你在能力范围内设定目标和要求，你的心情自然会是积极的。

2.不要对别人期望太高。

我们不应该把人想得很好，也不应该把人想得很坏。

因为很多时候，我们每个人都会针对客观情况，采取一些符合自己价值观的行动。这些行为可能是好的，也可能是坏的。如果我们对他们期望过高，我们会感到悲伤、失落甚至沮丧。

我不是说不要相信别人，而是很多人按照自己的逻辑去要求别人。如果他们达不到预期，他们会失望的。这只是自找麻烦。对于别人，我们只需要保持一颗平常心。

3、偶尔敢于让步

现实很无奈。有很多事情我们不能完全控制在自己手里。有时候我们不得不为一些事情做出让步，然后我们很容易为此不开心。

但事实上，人生如此漫长，什么是暂时的失败？因此，我们必须培养自己开放的心态。长此以往，只要大前提不受影响，就没必要为小事斤斤计较，这样就能减少很多不必要的麻烦。我们的生活会更幸福。

懂得适时让步的人，也是情商高的表现。因为你可以弯曲，你可以伸展。

4.善于从光滑的一面看待事物

如果我们能从不同的角度看任何事情，我们会得到不同的感受。此时此刻感觉不好的事情，在未来可能会对我们产生积极的影响，只要我们善于发现积极的一面。

俗话说“塞翁失马，焉知非福”，我们不应该这么快判断事情的本质。时间会告诉你一切。现在你被爱人抛弃了。以后遇到更爱你的人，会感谢对方抛弃你。

有时候，生活真的需要迷茫。顺其自然，顺其自然。你尽力了之后，就对得起别人，对得起自己，就有了拥抱幸福的资本。

如果你买得起，你可以放手。

结论:改变可以改变事情

如果你对这份工作不满意，那就辞掉工作，另谋高就吧！

如果你认为你不能，是这样吗，还是你认为是这样？

事实是无法改变的，但大多数时候我们都被困在自己认为无法改变的事实中。其实只要我们敢于迈出一步，风景就会明亮开朗，而我们也限制了自己。

改善心情的方法很简单，就是做一些能让自己开心的事情，永远不要压抑自己。改变能改变的，然后接受不能改变的。这是心态的调整。

大尺度上，也许我们不能完全做到自己想做的事情，但小尺度上，我还是可以改变一些情况来调整自己的心情，这样我的生活会逐渐变得更好！

情绪稳定是一个人非常重要的特质。不仅是能带领你变得更强更成熟的后盾，也是深圳生活网一直躲在自己的世界里哭泣的空洞。

你是过积极乐观的生活，还是消极悲观的生活，完全取决于你的情绪。学会控制和处理，这样你会有更多的时间和精力去解决生活中遇到的更大的问题。

从今天开始，把自己变成一个心情好的人！

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